Indhold
Mange timer foran skærmen kan sætte sine spor, hvis man ikke sidder ordentligt. Nakken bliver stiv, ryggen brokker sig, og skuldrene føles tunge. Men med små ændringer i din siddestilling og de rette kontormøbler kan du mindske risikoen for gener og gøre arbejdsdagen mere behagelig. Det kræver hverken nyt kontor eller nyt skrivebord, men det kræver, at du tænker over, hvordan du bruger din kontorstol.
Start med en god kontorstol
Først og fremmest er det vigtigt, at din kontorstol faktisk kan indstilles. Mange ender med at sidde i en stol, der ikke kan tilpasses, og det kan mærkes efter få timer.
Det er ikke nødvendigt at købe nyt, for der findes mange kvalitetsmodeller i brugt stand. Hvis du vil sidde godt, kan det være værd at overveje brugte kontorstole, som ofte fås til en lavere pris, men stadig har de nødvendige funktioner.
Justér sædehøjden
Din stol skal være indstillet, så dine fødder hviler fladt på gulvet, og dine knæ er i cirka samme højde som hofterne. Hvis stolen er for høj, spænder du unødigt i benene. Er den for lav, belaster du lænden og sidder dårligt over længere tid.
Hvis du ikke kan nå gulvet, kan du bruge en fodskammel for støtte. Det vigtigste er, at du ikke lader benene dingle eller sidder med bøjede ben hele dagen.
Hold ryggen oprejst
Det kan være fristende at synke sammen i stolen, især sidst på dagen. Men en rank ryg er bedre for både din lænd og din nakke. Brug stolens ryglæn aktivt, og sørg for at lænden får støtte. Hvis ryglænet ikke passer til din krop, kan du lægge en pude bag lænden.
Mange stole har en vippefunktion, som gør det lettere at bevæge sig i stolen og give ryggen variation. Brug den, hvis det er muligt.
Placér armene korrekt
Dine skuldre skal være afslappede, og dine albuer skal være tæt på kroppen i en cirka 90 graders vinkel. Det betyder, at armlænene skal kunne justeres, så de passer til netop din kropsbygning og arbejdsstilling.
Hvis armlænene sidder for højt, løfter du skuldrene og spænder. Hvis de sidder for lavt, synker du sammen. Justér dem, så dine arme kan hvile uden at løfte eller spænde i overkroppen.
Skift stilling i løbet af dagen
Selv den bedste stol kan ikke erstatte bevægelse. Variation er vigtigt, og det gælder også, når du sidder ned. Du kan:
- Skifte mellem at sidde ret op og læne dig lidt tilbage
- Rykke frem på stolen og arbejde uden ryglæn i kortere perioder
- Stå op og arbejde, hvis du har mulighed for det
- Rejse dig hver halve time og bevæge dig i 1-2 minutter
Disse små pauser er gode for både blodcirkulation og koncentration. En god kontorstol understøtter bevægelse og gør det nemt at skifte position.
Sid tæt nok på dit bord
Afstanden mellem dig og dit bord har også betydning. Du skal kunne nå tastatur og mus uden at strække armene. Hvis du sidder for langt væk, belaster du skuldre og arme. Hvis du sidder for tæt på, ender du måske med at sidde sammenkrøbet. Prøv at finde en afstand, hvor du kan holde armene afslappet og stadig nå det, du skal bruge.
Skærmen skal være i øjenhøjde
Selvom artiklen handler om stolen, er det også vigtigt at nævne skærmens placering. Din skærm skal være i øjenhøjde, så du ikke sidder og kigger nedad hele dagen. Det gælder især for bærbare computere. Her kan et stativ eller en ekstra skærm være en løsning.
Hvis du hele tiden bøjer nakken, kommer spændingerne hurtigt. Og de fleste mærker det ikke, før det er for sent.
Overvej om kontorstolen stadig passer til dine behov
Din krop ændrer sig, og det samme gør dine behov. Måske er din nuværende kontorstol ikke længere god nok. Det kan være, du har brug for mere lændestøtte, bedre bevægelighed eller bare en stol, som er lettere at justere.
